19.03.2013

Предлагаем вашему вниманию статью призера чемпионата мира 2008 года по плаванию на открытой воде на дистанции 5 км, призера чемпионата мира 2012 года по плаванию на короткой воде на дистанциях 400 м и 800 м вольным стилем, американской спортсменки Хлое Саттон, которая рассказывает о приемах и специальных заданиях своего тренера Билла Роуза, благодаря которым тяжелая тренировка становится увлекательной и интересной. Статья специально подготовлена для "Юниверсал Спортс”.

Что я больше всего люблю в тренере Роуз – это то, как он может сделать тренировку сложной и веселой одновременно. Благодаря его постоянным шуткам и творческим заданиям, я всегда увлечена тренировками. Меня впечатляет, как тренер иногда придумывает задания. Сегодня я хочу поделиться некоторыми из моих любимых. 

Тренер Роуз очень умный и хитрый. Он может дать нам действительно тяжелую и длинную серию, но поставить такое условие, что если мы плывем быстро, то заканчиваем ее раньше. Одной из таких может быть 30х100 в режиме 1:30. Он скажет нам, что мы можем плыть хоть по сколько все 30 раз. Если мы хотим плыть по 1:25, его это не волнует. НО, если мы выполняем время, которое он нам задает на любой сотне, она считается за две выполненные. Если мы выполняем время, заданное тренером на 15 сотнях, то серия заканчивается. Самое великолепное в этом задании то, что Роуз дает нам право выбора и позволяет почувствовать, что мы освобождаемся от чего-то. Очевидно, мы все хотим плыть только 15 раз, так что мы будем спринтовать 15х100 очень быстро, благодаря дополнительной мотивации. И нам не будет казаться это очень тяжело, потому что нам не придется плыть 30 раз. Мне нужно плыть ориентировочно по 1:04 в таком задании. Такой вот хитрый тренер Роуз … 

Еще одно из моих любимых заданий – плавание с партнером. Тренер разбивает нас на пары и говорит, что мы плывем 2400 м, и каждую третью сотню один из партнеров отдыхает, пока другой плывет. Партнеры должны работать вместе, чтобы держать достаточно быстрый темп и опередить другие команды. Эти задания могут быть очень интенсивными при правильном сочетании стратегии и тактики. Такая тренировка выходит очень тяжелой, потому что это соревнование и ни один из партнеров не хочет позволить другому сдаться. 

Прыгающая Лягушка – это самая лучшая и самая тяжелая игра во время плавания. Наша группа делится на команды (у нас 8 человек, так что 2 команды по 4 человека) и соревнуется. Прыгающая Лягушка – это когда мы плывем на одной дорожке и все пловцы касаются ног впереди плывущего. Во время каждого 50-метрового отрезка пловец, который сзади, должен ускориться так, чтобы стать новым лидером к тому моменту, как они доплывут до поворота. Смысл в том, чтобы вся группа плыла с такой скоростью, чтобы пловец, который плывет последним, за 50 метров мог обогнать всех, но в тоже время это соревнование между командами. Способность работать в команде и менять скорость вынужденно тренируется в игре. Мы можем проплыть 5х400 таким образом. По последнему спортсмену в каждой группе останавливается секундомер. Прыгающая Лягушка – очень захватывающий и веселый способ сделать обычные 5х400 гораздо интереснее. 

Если вы располагаете большим количеством дорожек во время тренировки, эстафеты "серпантин” могут стать по-настоящему веселым способом отработки глубоких ныряний после поворотов. Все плывут в линию друг за другом во время этого задания. Ты проплываешь на поверхности воды дорожку номер 1, затем проныриваешь дорожку номер 2, дорожку номер 3 – снова наверху, 4 – под водой и так далее. Пловцам приходится подныривать под дорожки каждый раз, так они вынуждены работать над ныряниями после поворотов, плюс это очень весело – пересекать бассейн поперек. 

Существует еще целое множество веселых заданий, которые тренер дает нашей группе регулярно. Меня никогда не перестает удивлять, как творчески он может к этому подойти. Тренер Роуз делает тренировки веселыми и это помогает мне быстро плавать! 

Источник http://preview.universalsports.com/news-blogs/blogs/blog=splashed/postid=566228.html   

Перевод Светланы Карпеевой 

Фото: www.i-swimmer.ru